siłownia 5 razy

Cześc ! Mam 16 lat i od 3 lat trenuje boks. Moja naturalna waga to 75kg i tej wagi się trzymam na zawodach. Na siłowni ćwiczę siłę dynamiczną. Jak i co jeść by trenując praktycznie 6 razy w tygodniu (pon,śr, pt boks i wtorek czwartek sobota siłownia) wyrzeźbić się na te 75 kg?

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 miesiące temu zakończyłem 200tabs metki Balkan 30mg/dzien (bardzo jestem zadowolony) 8. TRENING: 4 razy w tygodniu tylko siłownia 9. CEL CYKLU: masa, po cyklu odrazu na rzeźbę wejść. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiące temu zakończony 11. POZIOM BF%: 10-12% (widać [...]

Witam, chciałbym się poradzić w pewnej kwestii. Otóż chciałbym się przygotować solidnie do wojska pod kątem egzaminów, a także ogólnie pod kątem całokształt. Byłem u dietetyka i mam rozplanowaną dietę z której korzystam już bardzo długo. Stosuje się do zaleceń i jestem z tej diety bardzo zadowolony (sam studiuje dietetykę, więc dodatkowo trochę [...]

Witam! Możecie mi doradzić który plan treningowy będzie dobry po 4msc treningu ? Przygodę z siłownią zacząłem 1-września i ćwiczyłem miesiąć FBW potem miesiąć przez głupote i namowy kumpla ćwiczyłem Splitem (ten trening jest nudny partia na tyg to nie dla mnie) i teraz ćwiczę takim zmienionym splitem ale więcej razy dana partia na tyg wygląda to [...]

Cześć mam 17 lat, 170cm wzrostu i 62kg wagi. Ćwiczę od 1,5 roku ale do tej pory ćwiczyłem na sucho bez diety i odżywek, ćwiczę 4 razy w tygodniu. Ułożyłem sobie dietę ale nie wiem czy jest dobra. Proszę o ocenę tej diety, co ewentualnie dorzucić a co usunąć. Jestem nowy na forum, także proszę o wyrozumiałość i profesjonalną poradę :D I mam jeszcze [...]

[...] 190 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 20% Aktywność w ciągu dnia: 5 razy w tygodniu siłownia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: WF w szkole ;) Odżywianie: - Cel: Redukcja do wakacji Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy [...]

cześć, jestem tu nowy :) chciałbym dodać trening crossfit dla urozmaicenia mojego treningu. celem jest poprawa wydolności/wytrzymałości i redukcja tk. tłuszczowej. planuję to rozłożyć mniej więcej tak: 3x basen 1/2x crossfit 1/2x silownia (fbw) rozumiem ze powinno sie ulozyc trening crossfit, zeby cwiczyc jak najwiecej partii. czy moge cwiczyc np. [...]

Słowem wstępu, siłownia jest praktycznie gotowa i można ostro ćwiczyć. Na zdjęciach nie ująłem wszystkiego tak dokładnie jak jest w realu, a to dlatego że zdjęć byłoby dwa razy więcej no i bałagan też tam troszke jest ;) oceniajcie ! http://files.tinypic.pl/i/00483/vgzmi1cvuk92.jpg http://files.tinypic.pl/i/00483/zipnl2gta74c.jpg [...]

[...] 4lata+ (piszę tutaj a nie dla zaawansowanych ponieważ sądzę, że nie jest to na tyle istotny temat). Uprawiane inne sporty :2bój,3bój,crossfit Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, Dieta :Jest, ale nie tak rygorystyczna Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :aktualnie mono i witaminy Ostatnio przerabiany plan:- Ciężary w [...]

[...] oczywiście dodam jeszcze warzywa i kcal bo trochę za mało ale wszystko ureguluje tylko poprostu teraz nie mam czasu prosze o ocene. Wiek:16 Waga:80 Aktywność fizyczna:siłownia 3,4 razy w tygodniu siłka + areoby będą 35-40 minut. Proporcje na kg masy ciała: 160g białka = 2g/kg 150g węgli max 125g tłusczy Posiłek 1 Jajecznica 240g Brokuły [...]

Witam. Od jutra zaczynam ćwiczyć na siłowni. Ćwiczyłem już mniej więcej od stycznia do maja i później z braku efektów przerwałem przygodę z siłownią. Teraz chciałbym powrócić, tylko jest mały problem. Potrzebna mi jest odpowiednia dieta, bo bez tego ani rusz i plan ćwiczeń. Na początku chciałbym spalić tkankę tłuszczową, a następnie zacząć rzeźbe. [...]

[...] Wiem, że trzeba mieć dietę, ćwiczyć odpowiednio itp. Ćwiczyłem przez jakiś czas, ale w moim przypadku jest to strasznie utrudnione. Jak? Mieszkam w małym mieście, w którym siłownia jest tylko w szkołach i wykorzystuje się je TYLKO podczas zajęć. Ćwiczyłem na ławeczce do ćwiczeń, ale uznałem, że mogę zrobić sobie krzywdę samemu ustalając jak [...]

[...] inne formy aktywności (jak często): piłka nożna , 2 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :- Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:. Wrażliwość na stymulanty:. Możliwosci finansowe:. Cel/problem/opis: Ocena [...]

[...] lepsza, wygląd też mnie zadowala coraz bardziej, ale chcę więcej dlatego od 2 tygodni biegam codziennie, tak 3-5 km dziennie. Czy to dobry pomysł? jakie mi to da efekty taka siłownia 3-4 razy w tygodniu + intensywne bieganie? Co do diety, to określonej nie mam, ale unikam śmieciowego jedzenia. Dużo nabiału(jogurty naturalne itp), wody, unikam [...]

witam! Prosiłbym o małe wskazóweczki do mojej diety na masę. Jest to 1 dzień przykładowy. Inne wyglądają podobnie ze zmieniającym się mięsem: pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, wątróbka z kurczaka oraz zmieniającym się ryżem, kaszą gryczaną, makaronem. Reszta bardzo podobnie. Przy okazji prosiłbym o poradę na co mogę zmienić śniadaniową [...]

Witam, moim celem jest zbudowanie sylwetki z której będę mógł być dumny. Obecnie ze względu na wysoką ilość fatu rozpocząłem redukcje. Dieta jest zbilansowana. W sposób podany poniżej trenuje już od kilku tygodni. Zauważyłem zwiększoną ilość energii oraz lepsze samopoczucie. Pomiedzy Październikiem a początkiem Grudnia stosowałem dietę IF. [...]

Witam mam 17 lat 177cm wzrostu 72kg wagi i dobrze zbilansowaną dietę oraz wyszło mi na kalkulatorach że mam 17% tkanki tłuszczowej trenuje 6 razy w tyg sporty walki oraz siłownia niewiem czy masować czy jeszcze zrzucić kilka kilo ponieważ tylko na brzuchu mam tej tkanki tłuszczowej sporo w sumie a na innych partiach bardzo mało. Czy gdybym [...]

[...] Niestety, ale mam masę zajęć i muszę to przyznać słabą wolę, przez co nie wytrzymam na diecie typu 1000 kcal przez np. pół roku. Chciałbym 2-3 miesiące : 5x w tyg. siłownia, 2x w tyg. Karate (Hobby). Jem poniżej 1000 kcal dziennie, ale zdrowych kalorii. Spalę na każdym treningu z 600 ? 1-1,5h treningu dziennie codziennie = podkręcony [...]

Wiem, że z tym cukrem na koniec to ostro dałem, ale bez niego nie jest zjadliwe. 4 razy siłownia 175cm/71kg w grudniu poszło +4kg tylko niestety większość w brzuch, ale teraz od stycznia dochodzi 3x piłka nożna więc może będzie lepiej

[...] 00gTŁ tu sładow ilości ww i tł jadłospisu jeszcze nie układałem, bo chciałbym się dowiedzieć co lepiej stosować? 1 sposób czy drugi bo rozumiem, że w pierwszym obliczam wartości jeszcze spalonych kalori tu tylko zapotrzebowanie. Ćwiczenia nie mam jakiś naprawdę, po prostu dużo biegam 4 razy to tak najmniej, siłownia bardzo ogólnorozwojowo